「今月は伸びないな」
「指名客を増やしたいな」
考えれば考えるほど、ストレスがたまってしまうこともありますよね。
そんなストレスが溜まってしまうと、「イライラが治らなくて何をしても楽しくない、集中できない」と、負のループにはまってしまいます。
今回、ストレスが溜まってしまう前に、実践しておきたいストレス予防法と、ストレス発散方法を紹介します！
ストレスをリセットできれば、無駄なエネルギーを消費することなく、必要な場面で自分の力を発揮することができますよ。
ストレスの予防方法３つ
まずは、精神的に追い込まれてしまうストレスを、溜めないように予防をしましょう！
これから、ストレスを溜めずに予防する方法を3つ紹介します！
ストレス予防方法①：深呼吸する
深呼吸には、心の余裕を取り戻す効果があります。
崩れてしまった自律神経のバランスは、イライラや緊張状態を引き起こしてしまいます。
しかし、深呼吸すると自分の意志で、いつでも自律神経の乱れを整えることができるのです。
上手に深呼吸するために、まずはため息を意識することから始めましょう。
大きく息を吐けば、その分大きく息を吸い込むので、自然に深呼吸することができます。
いつでもどこでもできる深呼吸を、まずは取り入れ、手軽にリラックスしましょう。
ストレス予防方法②：ウォーキングする
ウォーキングには、リラックス効果があります。
ウォーキングは、ストレスホルモンレベルを低く保つことができるので、あまり運動しない人にもおすすめな予防法です。
ラフな服装でゆっくりと歩幅を広くし、自然を感じながら行いましょう。
そうすることで、より効果的にストレスを予防するためのウォーキングができます。
リラックス効果以外にも、寿命を伸ばしたり、若々しく見せる効果もあります。
ウォーキングは、ホストに必要な体力や健康維持もできるので、ぜひ取り入れてみてください。
ストレス予防方法③良質な睡眠をとる：
眠ることで、心も体も休むことができ、いろいろな感情を消化することができます。
脳を休息させることで、日中の出来事を整理し、考える力を復活させます。
さらに、病気に対する抵抗力も復活させ、ストレスによる悪循環を断つことができるのです。
眠る前にはゆっくりとお風呂に入り、ハーブディーを飲むとリラックスすることができます。
すると、良質な睡眠も取ることができます。
ストレスが溜まる前に、脳を休息させることで、心も体も余裕がある状態を作り出します。
オフの時間は、ゆっくりリラックスして休みましょう。
ストレス発散方法3つ
それでも、ストレスが溜まってしまったら、ストレスを発散させる手軽な方法を3つ紹介します。
ストレス発散方法①：音楽を聴く
音楽を聴くことで、精神状態をリラックスさせることができます。
医療分野でも注目されている音楽の力は、自分の感情に合わせた曲を選で聴くことで、気分を回復させることができるのです。
1日30-60分ほど、イヤホンやヘッドホンを使用し、集中して音楽を聴くとより効果的です。
好きな音楽を聴き脳をリラックスさせ、あなたの心の叫びを音楽に代弁してもらいましょう。
ストレス発散方法②：嘘でも笑う
笑うという行動は、脳をハッピーにします。
たとえ、嘘の「作り笑い」であっても、脳が幸福感を得ることができれば、自律神経のバランスが整い緊張をほぐすことができます。
「あ・い・う・え・お」と、顔の筋肉を動かし、ほぐすトレーニングを行いましょう。
そして、面白いテレビやお笑いをみて大笑いし、笑うという行動を心がけましょう。
病気も治すことができるほど、高い効果を持つ「笑顔」、笑うことで得られる効果は想像以上！
脳をハッピーにするため、まずは口角をあげてみてください。
ストレス発散方法③：ガムを噛む
ガムを噛むことで、不安な気持ちを解消します！
なぜなら、噛むという動作はストレスの原因になるストレスホルモンの分泌を、抑えることができるからです。
私たちは昔に比べ、噛むことが減っています。
平安時代と比べると、現在の咀嚼回数は1/2以下になっているそうです。
チューイングガムは、大体1枚当たり550回ほど噛むので、手軽にストレスを解消することができます。
ガムを噛むというストレス発散法は、他のことをやりながら同時進行できるので、忙しいホストにもぴったりです。
まとめ
まずは、ストレスをためないよう、深呼吸やウォーキング良質な睡眠を意識してみましょう。
そうすることで、日々リラックスできる環境を作ることができます！
それでも、ストレスがたまってしまった場合は、発散法を試してみてください。
音楽を聴く・嘘でも笑う・ガムを噛むという、手軽なストレス発散法がおすすめです。